Как тренировать память, внимание и мышление?

Как тренировать память, внимание и мышление?

Учёные, занимающиеся исследованием головного мозга человека, заявляют, что у нашего серого вещества есть только два состояния – развитие или деградация. Большинство из нас склонно считать свои умственные способности вполне удовлетворительными, но для объективной оценки стоит пройти несложные тесты. Например, на запоминание слов. Для этого вам понадобится помощник – он должен зачитать несколько простых слов, а вы повторить всё, что запомнили. И так 5 раз (слова не меняются). В идеале к пятому повторению вы должны запомнить все слова и их последовательность.

Ещё один тест – восстановление рисунка. Рассыпьте на столе десяток спичек, посмотрите не них в течение нескольких секунд. Ваш помощник может зарисовать положение спичек или сфотографировать их, а затем убрать со стола. Ваша задача – по памяти восстановить рисунок. В норме совпадение должно составлять 40-50%.

Если результаты ниже нормы, отчаиваться не стоит. Чаще всего забывчивость и неспособность сосредоточиться являются последствиями стрессов, которыми так полна наша жизнь. Но стоит задуматься, если:
  • вы регулярно забываете имена знакомых, места, куда вы положили ключи, телефон;
  • забываете о важных событиях вскоре после того как они произошли;
  • теряетесь в хорошо знакомой местности;
  • окружающие начинают замечать вашу забывчивость;
  • забывчивость всё чаще приводит к неприятным последствиям (забыли забрать детей из сада, сожгли сковородку и т.д.).


Все вышеперечисленное является показанием к тому, чтобы начать тренировать свою память:
  1. Интересуйтесь тем, что запоминаете. Шансы на то, что вы забудете имя человека, который вам понравился, очень малы. Это же относится и к другой информации – просто полюбопытствуйте, постарайтесь узнать чуть больше.

  2. Визуализируйте образы. Научитесь мысленно создавать связки «имя-примета-действие». Для тех, кто постоянно забывает, куда положил вещи, подойдёт такая визуализация – положив, например, ключи на тумбу, представьте себе как она взрывается.

  3. Представляйте информацию в виде дерева. Лучше всего этот приём работает при запоминании адресов – район – это ствол, улица – ветка, номер дома и квартиры – листья. Главное, чтобы информация была поделена на небольшие кусочки, каждый из которых происходит из другого.

На способность концентрироваться и удерживать внимание влияет характер человека, степень его усталости и время суток, а также специальные упражнения:
  1. Концентрируйтесь на том, что делаете. Будничные и часто повторяющиеся дела мы выполняем «на автомате». С одной стороны, это облегчает работу мозга, но с другой – ослабляет наше внимание. Попробуйте раз в день что-то самое обычное делать с максимальным вниманием, полностью погружаясь в процесс.

  2. Переключайтесь обдуманно. В большинстве случаев мы переключаемся с одного дела на другое спонтанно – отвлекли коллеги, зазвонил телефон. Но наиболее эффективно наш мозг работает в следующем режиме – 40-45 минут труда, 10-15 минут перерыв. После перерыва лучше перейти к другой задаче.

  3. Направляйте внимание внутрь. Начать можно с наблюдения за своим дыханием. Кроме тренировки внимания это поможет стать более уравновешенным.

На работе или дома мы регулярно решаем одни и те же задачи. Это ведёт к сужению активности мозга, он вынужден мыслить по одному алгоритму. Чтобы не потерять потенциал своего мозга, мышление тоже можно тренировать:
  1. Изучать что-то новое. Это могут быть иностранные языки или нотную грамоту (чем сложнее, тем лучше). Также подойдут рисование или вышивка – главное, чтобы были задействованы ум и мелкая моторика рук одновременно.

  2. Ставить себе сложные задачи. Чем больше у вас планов и чем больше вы работаете над их реализацией, тем лучше работает ваш мозг. Задачи могут быть самые разные – самостоятельное путешествие, разработка дизайна своей квартиры.

Видео как тренировать память:







Тренируйте свою память и развивайтесь, в этом нет предела!
Другие статьи: