Как расслабиться перед сном?

Как расслабиться перед сном?

Способность расслабится, является одним из принципов хорошей гигиены сна, что позволяет эффективно отдохнуть и восстановить силы. После хорошего сна, вставая из постели, мы будем иметь больше энергии, чтобы справляться со всеми проблемами в течение дня. Что следует делать, чтобы расслабиться перед сном?

Хороший сон позволяет человеку быть свежим и полным жизненных сил. К сожалению, большой процент людей, страдают от различных проблем со сном, некоторые люди просыпаются несколько раз в течение ночи или тратят много времени для того чтобы уснуть. Качество сна зависит от многих факторов, включая диету, расслабление перед сном, температуру в спальне, удобность кровати, образ жизни, проблемы психического и физического здоровья.

Человек должен спать не только для того, чтобы восстановить свои силы. Сон замедляет процесс старения и позволяет восстанавливаться клеткам. Слишком малое количество сна приводит к ослаблению бдительности в течение дня, недомоганию, нервозности, упадку сил, чувству постоянной усталости. Здоровый сон также способствует нормальной работе мозга. Люди используют много методов, чтобы улучшить качество сна. Некоторые глотают таблетки снотворного, другие же стараются соблюдать правила гигиены сна. Одним из лучших способов обеспечить себе хороший ночной отдых ― научится расслабляться. Вечером вы можете принять ванну с ароматическими маслами или выполнить массаж спины. Также можно использовать специальные средства ухода за телом, которые влияют на комфорт ночного отдыха. Наиболее важными являются последние пять минут перед сном. Перестаньте думать о своих заботах, и сосредоточьтесь на чем-то приятном и успокаивающим.

Способы расслабления перед сном



Как расслабиться перед сном


Существует множество способов, как можно расслабиться до сна. Одними из наиболее популярных являются:

  1. Перед сном делайте то, что вам нравится больше всего. Некоторые люди читают книги, другие - слушают классическую музыку, а третьи ― занимаются любовью или совершают вечерние прогулки.

  2. Не думайте о том, что ждёт вас утром, забудьте, что вам нужно идти по магазинам или заплатить кредит. Думайте лишь о чём-то приятном.

  3. Позаботьтесь об атмосфере, которая способствует хорошему засыпанию, например, выключите свет и зашторьте окно, ведь темнота способствует производству гормона сна, обеспечьте себя комфортной кроватью и проветрите помещение.

  4. Перед сном побалуйте себя сауной, ароматическими ваннами или джакузи. Вы также можете сделать со своим партнёром массаж спины и шеи, который расслабит и снимет напряжение с мышц. Читайте статью о том, какая польза массажа.

  5. Засыпая, сосредоточьтесь на своём дыхании. Вообразите, как воздух проходит через нос, лёгкие, и брюшную полость. Вы можете представить себе, как расслабляются мышцы и различные части тела ― ноги, руки, голова.

  6. Также можно воспользоваться профессиональными методами релаксации перед сном, такими как аутогенная тренировка Шульца или метод Якобсона.

Очень важно научиться расслабиться перед засыпанием, так как это повышает качество сна, что непосредственно влияет на нашу повседневную жизнь.
Другие статьи: