Причины бессонницы

Причины бессонницы

Вы измождены и вымотаны, вы ― как выжатый лимон. Вы не можете дождаться, когда уже доберётесь до постели. И вот долгожданный момент настал, ваша голова касается подушки и ― о, ужас, сон не идёт. Или вы обнаруживаете себя проснувшимся среди ночи и пялящимся на часы: «который час? сколько ещё можно поспать?» ― точнее попытаться поспать. Или вы недавно прочли, что люди, спящие менее семи часов, умирают раньше, а прошлой ночью вы поспали всего...

Стоп. Остыньте. Мы уже настолько привыкли к постоянному недостатку сна, что 95% из нас, и даже больше, уже давно забыли, что такое быть по-настоящему выспавшимся и бодрым. Большинству известны самые частые причины бессонницы, начиная от стресса на работе до проблемы невозможности найти эту самую работу.

Но о некоторых причинах бессонницы вы могли и не задумываться, в то время как их не трудно ликвидировать. Так почему же не удаётся уснуть?

5 причин бессонницы:



Причины бессонницы

1.Разглядывание часов среди ночи



Вы просыпаетесь среди ночи, смотрите на часы и вычисляете, сколько времени осталось поспать, так?

Увы, нет. Время правит жизнью, 24-часовые ритмы особенно важны, именно они делают сердечные приступы в пять раз более частыми и именно в понедельник утром. Эти же ритмы «приложили свою руку» к катастрофам, случившимся ранним утром, например таким, как Чернобыль.

Так что не удивляйтесь и не пугайтесь, если просыпаетесь в три утра и рассматриваете часы, потому что это рассматривание определено как раз этими 24-часовыми ритмами.

2. Цепкие руки кофеина



Профессор К. Регештайн (Гарвардский университет) приводит в пример случай, как две молодые дамы с диагнозом нарколепсии ликвидировали свою неконтролируемую сонливость в дневное время просто перестав проглатывать две чашки кофе по утрам.

Кофеин замечателен тем, что его действие длится долгое время. «Период полураспада» кофеина длится около пяти часов. После первого попадания кофеина в организм и распределения по всем тканям, тело избавляется от половины этой дозы за пять часов, от 3/4 ― за десять, и от 7/8 ― за пятнадцать часов. А это значит, что кофеин, скорее всего, присутствует в крови, когда вы пытаетесь спать.

Поэтому не удивляйтесь, что испытываете проблемы со сном, если при этом привыкли глушить кофе или энергетические напитки во второй половине дня.

3. Превращение сна в работу



11 вечера. Рано утром у вас важнейшее заседание, вам нужно проснуться в 5:30, принять душ, сделать макияж, поднять детей, снарядить их бутербродами, так что вам нужно немедленно, срочно уснуть, иначе вы не выспитесь или ещё хуже, проспите!

Прокручивать в голове следующий день и при этом беспокоиться о сне, думать о сне, бояться не выспаться ― всё это является отличной причиной, чтобы не заснуть вообще. Так называемая психофизиологическая бессонница ― настоящий бич, особенно для работающих профессионалов высокого уровня.

4. Влияние алкоголя на сон



Алкоголь - причина бессонницы

Многие используют алкоголь в качестве своеобразного нокаута, чтобы «упасть и уснуть». Но немногие знают, что этот же алкоголь приведёт к более 15-25 пробуждениям ночью. Большинство не вспомнит об этих пробуждениях мозга, потому что человек должен быть бодрствующим в течение 6–8 минут, чтобы запомнить, что он проснулся. Плюс редко кто знает, что употребление алкоголя в течение продолжительного времени может спровоцировать тяжёлую бессонницу. А так же и то, что воздействие алкоголя на мозг в полночь втрое больше, чем в 6 вечера, и этот эффект является серьёзной причиной случаев смерти в ночное время.

5. Курение ― как причина бессонницы



Простите, курильщики, но вы подвергаетесь отказу от никотина каждую ночь. Поэтому ваш мозг просыпается дополнительно 15–20 раз среди ночи.

Что можно предпринять от бессонницы?



Просто используйте ваше тело так, как оно устроено. Скройте часы за книжкой, пейте кофе рано или в середине утра максимум, отдыхайте и не думайте о работе перед сном и не употребляйте алкоголь после шести вечера. Бросить курить будет труднее, но если вы уже знаете, что табак лишает вас сна в прямом смысле, это может дать тот решающий необходимый стимул бросить это пагубное занятие. Читайте подробнее о том, как избавиться от бессонницы.

Сон ― важнейшая функция организма и часть нашей жизни, а перечисленные правила помогут вам засыпать спокойно и быстро. Во время сна происходят процессы регенерации клеток в организме ― что может быть важнее?

Так дайте же сну шанс.

Видео про причины бессонницы:

Другие статьи: