Как правильно ложиться спать

Как правильно ложиться спать

Полноценный и правильный сон во все времена был залогом крепкого здоровья. Особенно это актуально в современном мире, наполненном конфликтами и стрессовыми ситуациями. Сегодняшнее общество много внимания уделяет правильному питанию и физическим упражнениям, забывая о пользе крепкого сна.

Правильный отход ко сну не уступает по важности сбалансированному питанию и даёт нам отдых и восстановление организма. Благодаря полноценному отдыху человек проявляет большую активность и работоспособность, не прибегая к использованию стимулирующих средств, таких как кофе, энергетики.

Не стоит забывать, что отдохнувший вид и хорошее самочувствие положительно влияет на кожу лица, особенно вокруг глаз, что особенно приобретает актуальность у женщин после 30 лет. Все это достаточно важные причины, для того чтобы узнать, как и когда правильно ложиться спать для получения полноценного ночного отдыха.

Общие советы, как правильно ложиться спать



Основное правило, которое неукоснительно соблюдали наши предки, это ранний отход ко сну. Проведение исследований в области сна, доказало зависимость самочувствия и дневной работоспособности от времени отхода ко сну. Так, час сна до 24 часов дня приравнивается к двум часам сна после полуночи, поэтому если человек систематически ложиться спать после полуночи, а вынужден рано вставать, то часы недосыпания обязательно отразятся на его здоровье. Именно поэтому необходимо постепенно перестраивать «сонные часы» своего организма на более ранний сон. Делать это лучше постепенно, каждую неделю приучая себя на час раньше ложиться спать. Разумеется и просыпаться человек будет раньше.

После шести вечера лучше употреблять легкую пищу и в небольшом количестве, т.к. вечером замедляется активность процессов в организме. Употребляя калорийную, и в большом количестве пищу перед сном вы вынуждаете всю ночь работать органы пищеварения, и в результате не спит ни организм, ни вы. Сон в таком режиме приводит к разбитому состоянию на утро и отекам. Очень хорошо, если ужин закончится за 4─5 часов до того, как вы пойдёте в кровать.

Перед сном постарайтесь расслабиться. Замечательно способствуют расслаблению водные процедуры. Желательно за некоторое время до сна принять душ с чередованием горячей и холодной воды, или как его ещё называют контрастный. Для более глубокого расслабления лучше принять ванну с использованием ароматических и эфирных масел, или с морской солью. Хорошо подойдет лаванда. После расслабления тела, необходимо приступить к расслаблению и успокоению мозговой деятельности. С этой задачей прекрасно справиться чтение легкой литературы либо приятная беседа с ближними людьми. Однако стоит помнить о том, что как чтение, так и разговоры не стоит затягивать более чем полчаса.

Мы достаточно подробно описали действия необходимые для полноценного отдыха, однако не стоит забывать и о спальне, в которой человек проводит практически треть своего времени. Очень желательно использовать спальню по прямому назначению. Не стоит превращать её в тренажерный зал и рабочий кабинет, в этом случае мысли о работе могут помешать нормальному сну. При мысли о спальне у человека должны возникать только спокойные мысли, которые ассоциируются со сном. Мебель для спальни стоит выбрать удобную и приятную на вид.

Непосредственно перед самым сном стоит избегать приема алкоголя, кофеина. Старайтесь приучить себя отходить ко сну в одно и тоже время, режим дня, как и режим сна принесет только пользу.

Не нагружайте себя физическими упражнениями непосредственно перед ночным отдыхом. Выполняйте их не менее чем за 4─6 часов до похода в постель.

Выполняя все эти рекомендации, вы обеспечите себе здоровый и полноценный сон.

Смотрите видео с советами:

Другие статьи: