Упражнения при ишиасе

Упражнения при ишиасе

Воспаление части ствола или всего седалищного нерва называется медицинским термином «ишиас». Лечить его не так просто т.к. симптомы могут то проявляться, то затихать. Важно выявить и устранить первопричину болезни. Медикаментами, который прописал невропатолог, можно снять симптомы ишиаса, но устранить причину болезни нелегко. Причинами медики называют опухоли, дефект или смещение кости или мышцы, инфекцию. Эффективность лечения ишиаса зависит не столько от противовоспалительных мазей, уколов, таблеток и др. фармсредств, сколько от комплексного подхода в лечении. А это физиопроцедуры и гимнастика ― упражнения которые помогут расслабить мышцы, повысить их способность поддерживать кости и суставы, восстановить кровообращение во всем теле.

Комплекс упражнений при ишиасе в позиции лежа



  1. Все движения надо делать плавно без резких движений, чтобы исключить появление болей. Расположитесь на твердой поверхности, лягте на спину. Прямо вытянете ноги. Согните в коленях, подтяните к груди. Прочувствуйте напряжение и растяжку мышц поясницы. Несколько секунд выдерживайте напряжение. Потом снова положите ноги на пол. Одного раза будет недостаточно. Результат появится, если это упражнение делать 10 раз.

  2. Это упражнение при ишиасе тоже нельзя сделать лежа в постели. Ложитесь на живот, в локтях согните руки, ладонями упритесь под грудью. Выпрямите руки (как бы отжимаясь от пола) вытягивая спину максимально до предела (ноги неподвижны, вместе сведены и вытянуты). Удерживайте это положение до 30 секунд и вернитесь в изначальную позицию. Расслабьтесь. Для лечения ишиаса данное упр. выполняйте 10 раз.

  3. Снова перевернитесь на спину. Обе ноги подтяните к груди, так же согнутые в коленях. Прочувствуйте как напряжены мышцы спины. Всем позвоночником старайтесь касаться пола. Особый контроль мышцам поясничного отдела. Несколько секунд нужно удерживать напряжение, потом расслабиться в первоначальной позиции. Как и предыдущие упражнения при ишиасе, это выполняется 10 раз.


Комплекс упражнений при ишиасе в позиции сидя



  1. Если вы уже приняли позу сидя на стуле, то просто скрестите ноги. Шея и спина не должны сутулиться. Руки за спину отведите, ладони сожмите на затылке. Теперь поворачивайтесь корпусом влево и вправо. Всего поворотов – 5 в каждую сторону. Расслабьтесь. Поменяйте ноги и приступайте к повтору.

  2. Следующее гимнастическое упражнение делается сидя на полу. Опустите корпус на пол, пошире разведите ноги, руки должны сцепиться за головой. Теперь, поднимайте ноги как можете (чем выше тем лучше). Ни лопатки, ни спина при этом не должны отрываться от пола. На несколько секунд замрите. Затем можно опустить ноги и вытянуть, корпус поднять. Повторить 5 и более раз.

  3. Это упражнение при ишиасе делается для растяжки позвоночника и мышц спины. Стоя на коленях (на твердой поверхности) руки над головой, а пальцы сцеплены между собой. Теперь плавно нагибайтесь вперед (как можно дальше от себя), растягивая спину, и дотянитесь кистями рук пола. Поднимитесь в прежнее положение. Сделайте несколько повторов.

Гимнастика при ишиасе в позиции стоя



  1. Упражнение на улучшение кровотока. Ноги должны быть на ширине плеч. Одна рука поднята, другая опущена вдоль тела. Наклоняйтесь медленно и как можно ниже: в одну сторону 5 раз, столько же в другую. Наклон выполняется в противоположную сторону от поднятой руки (если поднята правая, то наклоняйтесь влево). Если усталости не ощущаете, то после перерыва сделайте еще разок.

Все упражнения при ишиасе лучше делать под наблюдением врача. Он подскажет правильность исполнения и сможет устранить неожиданно возникшую боль. Если вы решились делать комплекс дома, то старайтесь избегать перенапряжения и резких движений.

Кроме гимнастики, при ишиасе полезно бегать, плавать, кататься на велосипеде.

Смотрите видео про гимнастику для седалищного нерва:



Другие статьи: