Бессонница

Бессонница

Недостаточная продолжительность сна, неспособность высыпаться или бодрствование ночью ― проявления бессонницы, с которыми нужно бороться. Нижеприведенная информация поможет определить причины и найти способы улучшения сна.

Расстройства сна, или бессонница, ― распространенная проблема, с которой в той или иной степени сталкивались практически все люди. Мучительные ночи без сна выматывают, поэтому человек чувствует себя разбито на протяжении дня. Если не принимаются меры по устранению бессонницы, возможно возникновение тяжелых проблем со здоровьем.

Бессонница может проявляться как кратковременно, так и на протяжении длительного промежутка времени. Если в первом случае не требуется специфическая терапия и наблюдение у врача, то во втором обязателен визит к неврологу или психиатру.

Основные причины бессонницы



Вызвать бессонницу могут многие факторы, которые зачастую человек даже и не замечает, если не акцентирует на этом внимания. На самом деле, на качестве сна сказывается многое, например:

  • Неблагоприятная атмосфера в помещение: жара, холод, свет, звуки капающего крана или гудящего холодильника и т.д.

  • Стрессовые ситуации на работе, дома или на учебе.

  • Беспокойство, депрессия, нехватка витаминов группы В.

  • Болевой синдром или период простуды, когда повышена температура тела.

  • Неправильный режим дня.

  • Нарушения в питании также могут негативно отразиться.

  • Прием медикаментозных препаратов, таких как антибиотики, сильные анальгетики.

Проблемы со сном в предменструальный период, перед сменой погоды, а также после активных дел ― не редкость. Не нужно сразу же приниматься за употребление снотворных, если эпизод кратковременный.

Помощь в домашних условиях при расстройстве сна



Если бессонница вызвана неправильным режимом дня, вам потребуется около месяца, чтобы нормализовать естественные процессы. Старайтесь вставать на полчаса раньше, но не спите в дневные часы. Дополнительные физические нагрузки не повредят.

Старайтесь не употреблять кофе после обеда, да и крепкий чай вечером может нарушить ваш сон. Также откажитесь от алкогольных напитков. Конечно, изначально они дают седативный эффект, то на следующий день могут вызвать бессонницу, особенно если у вас наблюдается абстинентный синдром.

Не ужинайте плотно. Если вы съедите слишком много, не сможете уснуть, да и качество сна будет оставлять желать лучшего. Ограничьтесь легким салатом или супом.

Чтобы избавиться от бессонницы, принимайте седативные отвары. Заваривайте 2 ст.л. пустырника, мелиссы, валерианы или другого сырья в стакане кипятка. Отвар настаивайте около 30─40 минут, цедите. Пейте по 100 мл за 2─3 часа до сна.

Когда нет времени заниматься завариванием трав, на помощь придут таблетированные препараты, например, драже «Вечернее», таблетки «Сонные», пустырник или валериана. Благо их можно купить в любой аптеке без рецепта, так как негативного воздействия на здоровье они не оказывают.

Принимайте ванну перед сном. В воду добавляйте морскую соль с экстрактом пихты или лаванды. Также можно использовать и высококонцентрированные отвары трав. Заваривайте в литре кипятка 4─5 ст.л. пустырника, настаивайте, цедите и выливайте в воду.

Помощь врача при стойкой бессоннице



Если бессонница продолжается очень долго, обратитесь к психиатру, отбросив стеснение. Врач занимается лечением не только психически нездоровых людей, но и болезней, которые не имеют к ним никакого отношения. Опытный психиатр подберет рецептурные снотворные, которые в кратчайшие сроки нормализуют режим сна и бодрствования.

Когда ничего не помогает, нужно сходить к эндокринологу и попросить провести углубленное обследование, особенно это касается женщин. Нарушение гормонального фона нередко проявляется в виде бессонницы. Быть здоровым легко, если немного следить за состоянием своего организма!

Видео по теме, как бороться с бессонницей:

Другие статьи: